[...] od czoła (nie mam maszyny smitha wiec robilem normalnie sztanga): Z ostatnim ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 [...]
[...] 12,10,8wywal Biceps: Uginanie rąk na maszynie (tak jak ze sztanga) 12,10,8zadna maszyna,tylko wolne ciezary Uginanie rak chwytem młotkowym 12-10 x 3 zaciąganie linki na biceps na bramce 12-10 x 3wywal cwiczenie "21" x 2wywal Łydki: wspięcia 20,25,30po co tutaj lydki? Sobota: Braki: Wyciskanie sztangi zaa głowy 12,10,8 unoszenie [...]
[...] . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej grupie wiecej hormonow sie wydziela ? Trening : wszystko 12 10 10 8 Francuz lezac x 4 ( 2serrie do upadku ) Wyciag gorny z mocnym spieciem na dole x 4 [...]
[...] zgodnie z założeniami że ten bic też bardzo słaby to zacząłem w odwrotnej kolejności najpierw bic, tył barku i na koniec plecy fajnie się sprawdziło bo mega skupienie na bicepsie i tyle barków a przy plecach jakoś zmęczony biceps nie przeszkadzał a nawet lepiej bo się mało co angażował. Jedynie kwestia chwytu ale na to są paski Uginanie [...]
[...] , (no chyba ze by w dni niecwiczace nie lykac metki ale tez niezabardzo) znowu pzry drugim treningu bym cwiczyl pzrez 6 dni w tyg z tym ze na din tylko jedna grube (np cam biceps) a to tez mało bo jak zrobie te 16 serii na bica to raczej nie spale w ciagu dnia tej metki .... no pozostaje po prostu machac tak *PN klata tric WT [...]
Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]
"Mozna to stwierdzic chocby po samym stosunku biceps - przedramie. Wielu z Was pisze tutaj, ze powinien dac sobie spokoj" na zdjęciu gdzie robi bary to z 2 sztangielkami (to nowe) widac nie tylko dysproporcje ramion i przeramion, ale tu mi się wydawał węższy... miał również wyreaźnie słabsze barki, no chyba że trenuje tylko biceps i [...]
[...] z hantelką-lub sztanga lamana- 2serie -j.w. na wyciagu z liną(sznurem) -2serie + 1 seria wyciag ze sztangielka (3 serie) -wyprast ramienia w opadzie tułowia -2 serie biceps 4 ćwiczenia -unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej (kąt 45)- 2 serie -unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej stylem młotkowym(kąt 45)- 2 serie [...]
[...] połączenia mięśniowo-nerwowego, czyli czucia mięśni.Co do ćwiczeń,które wykonujesz w tym momencie to może faktycznie powinieneś spróbować ćwiczyć te partie osobno,np. biceps z klatką i plecy z tricepsem.Możesz też zrobić na odwrót wtedy będzie to pewnego rodzaju metoda wstępnego zmęczenia mięśni, wiem że na nie których to działa. Ja przez [...]
[...] jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a reszta dalej już 8-12 Raz w [...]
[...] Uginanie ramion w podporze o udo dałbym na koniec, gdyż jest to ćwiczenie wykonywanie dokładnie i bez zadnych pomocy ciała(poza nadgarstkiem?) i swietnie dopompowywuje biceps i zakancza trening. "Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10" moze byc jako ćwiczenie pierwsze z średnią ciężkością. [...]
[...] kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON [...]
[...] niego był efektywny i obwody poszły do przodu. Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych partiach klatki no , a ten biceps to taki dodatek ; p chodź nie mam z nim jakiś drastycznych problemów do dodatkowe cm są mile widziane Trening KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie skosie [...]